Y después de la Behobia, ¿qué?

Es momento de plantear nuevos objetivos. ¿Qué debemos hacer después de disputar la Behobia? ¿Cuánto tenemos que entrenar para mantener la forma?

Antxon Blanco

¿Existe algo más después de la Behobia? Sí. ¿Guardo las zapatillas hasta el próximo año? No.

Numerosos corredores se plantean sólo el objetivo de la Behobia y después se olvidan de hacer deporte. Un error. Si la gran prueba popular es una excusa perfecta para que durante varias semanas o meses se practique una actividad física, es el momento de buscar otras motivaciones para que esa buena costumbre no se descuide hasta el próximo otoño.

Dos médicos deportivos-entrenadores y un corredor popular curtido en mil batallas, nos dan sus claves para que todos los atletas alarguen esa buena forma adquirida gracias a la Behobia. Unos días de descanso está bien después del esfuerzo del domingo, pero no hay que caer en la pereza. Las populares y asequibles pruebas de San Silvestre o el medio maratón de Vitoria el 16 de diciembre, pueden ser los siguientes objetivos. Y luego habrá que mirar alguna carrerita en primavera para no perder el hábito. ¿No les parece una buena razón?

Ricardo Jiménez, médico deportivo: «Hay que hacer una descarga mental»

Ricardo Jiménez, médico especialista en medicina deportiva de la clínica Quirón y entrenador nacional de atletismo, explica que lo primero que hay que saber «cómo ha afrontado el atleta la Behobia: a tope o para disfrutar». En todo caso, la primera semana debe ser de «recuperación». Jiménez apunta a «rodajes suaves dos o tres días; masaje; correr en piscina sería bueno, o nadar suave».

La dos siguientes semanas deberían ser de transición «realizando cualquier otra actividad como pasear por el monte o hacer bici». El corredor no tiene que ser esclavo del reloj, señala Ricardo Jiménez. «Es importante que en este tiempo el atleta realice una descarga física y mental con, por ejemplo, rodajes cómodos». Así, ya estamos a primeros de diciembre «entonces será el momento de reanudar los entrenamientos cara a la San Silvestre que cada uno elija, por ejemplo».

Tras las fiestas navideñas estaría bien plantear otro objetivo para la primavera. En el calendario aparecen múltiples carreras. Hay donde elegir. Como la que organiza Donostiarrak en marzo, o los medios maratones Azkotia-Azpeitia (marzo) o el de San Sebastián (mayo). «Sería correcto entrenar 3-4 días a la semana. Un par de días con rodajes cómodos de una hora, cada uno a su ritmo, y otros días, más específicos, con ritmos más altos, con dos rodajes de unos veinte minutos», comenta Jiménez quien avisa que «tampoco es bueno que el corredor se líe y quiera disputar muchas pruebas».

El entrenador bidasotarra pretende con estos consejos que el corredor llegue a la próxima Behobia en mejores condiciones que este año «que no parta de cero cuando el corredor esté a un par de meses de la Behobia».

Otro punto a tener en cuenta: «Un apartado fundamental es el control de peso. Cuando estás preparando algún objetivo, te cuidas. Ese control de alimentación vendrá muy bien para correr mejor y para la salud».

Santi Blanco, atleta popular: «Combinar con otros deportes»

Santi Blanco es un corredor popular que lleva en sus piernas 16 behobias. El domingo corrió en 1h.44. Es de los que no deja la actividad física en ninguna época del año. «Pero son muchos los que se abandonan después de la Behobia y eso no es bueno». Blanco cuenta que esta semana es «para soltar la musculatura, descansar unos días, bajar la intensidad del kilometraje... Yo propongo actividades de mantenimiento. El reloj ahora sólo está para no pasarnos».

Este popular propone dos objetivos para este mes y medio. «La carrera por parejas de Zarautz (2 de diciembre) y una San Silvestre». Para primavera coincide en objetivos con el doctor Jiménez: «Los 10 kilómetros de marzo en San Sebastián o un medio maratón. Esto nos obliga a entrenar, pero tampoco está mal combinar el atletismo con el esquí o practicar pádel. Son meses duros para entrenar desde enero, pero aconsejo un par de sesiones a la semana, 8-10 kilómetros cada día, al ritmo que cada uno quiera».

Cara a la Behobia nuestro grupo hace un entrenamiento de dos meses y medio, tres sesiones a la semana, unos 400 kilómetros. Nos parece importante hacer una preparación seria».

Iñaki Arratible, médico deportivo: «Es clave fijar objetivos»

Iñaki Arratibel, médico del deporte en Tolosa Kirol Medikuntza y profesor de IVEF, destaca lo bueno que significa correr la Behobia «porque engancha a la práctica de actividad física». Para Arratibel es vital seguir con esa costumbre, «ahora con objetivos menos ambiciosos tanto en distancia como en intensidad. Estos quince días después de la Behobia deben ser para recuperar, con carrera contínua entre 20 y 40 minutos. Cuerpo y mente tienen que descansar».

El médico tolosarra advierte de lo negativo que es pasar de grandes volúmenes a no hacer nada. «Es lo peor. Estaría bien fijar un objetivo para finales de diciembre. Entiendo que los meses de invierno son duros. Pues bien, se puede alternar carrera contínua -40 minutos a una hora, dos o tres veces a la semana- con algo de monte, por ejemplo».

Arratibel también coincide que es clave fijar en el calendario de primavera alguna prueba que «nos obligue» a seguir con los entrenamientos. «Ahora que el atleta ha cogido un nivel, que no lo pierda. Ya llegará el verano. Pero para descansar en verano hay que correr en primavera».