Behobia- San Sebastián 2007 | Consejos médicos

Consejos médicos para preparar la BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN

01 Corra a su paso regular. No empiece la carrera corriendo demasiado rápido, esto provocará que se agote desde un principio.
02 Mantenga su cuerpo hidratado bebiendo líquidos constantemente, preferentemente agua. No espere a sentirse sediento, si espera a que llegue ese momento ya estará deshidratado.
03 Evite los refrescos que contengan una concentración de glucosa superior al 15% (azúcar) a menos que los haya probado en otras ocasiones y hayan resultado beneficiosos para usted.
04 Durante la carrera, esté atento a los siguientes síntomas: calambres en los músculos del abdomen o las piernas, náuseas y vómito, malestar y debilidad general, exceso de transpiración, mareo o desvanecimiento, fiebre o escalofríos y especialmente dolor en el pecho con la sensación de falta de aire. Si alguno de estos síntomas está presente deténgase en el Puesto de Primeros Auxilios de LA CRUZ ROJA más cercano para recibir una evaluación y tratamiento médico.
05 Si siente que le están saliendo ampollas en los pies o los dedos del pie, debe detenerse en el Puesto de Primeros Auxilios de LA CRUZ ROJA más cercano.
06 Si le da un calambre en la pierna, disminuya la velocidad o deje de correr. Masajee, estire suavemente y relaje el músculo afectado. En estos casos es recomendable detenerse para que lo examinen y reciba tratamiento en el Puesto de Primeros Auxilios de la CRUZ ROJA más cercano.
07 Si le da una "punzada", disminuya la velocidad o deje de correr. Relájese. Aplique presión directa con la palma de la mano en el área que siente el dolor y respire profundo un par de veces.
08 Evite correr repentinamente a toda velocidad, especialmente al final de la carrera. Esto puede provocar lesiones graves en los músculos de las piernas.

No deje de correr. Camine o trote lentamente.

Realice ejercicios de estiramientos.

Masajee y estire los músculos.

Beba agua en abundancia.

Evite enfriarse.

Examine sus pies y trate cualquier ampolla o herida visible.

Después de hidratarse, es aconsejable reponer carbohidratos tomando una comida a base de pasta o arroz, ensalda, verdura, o fruta y, eventualmente, pescado.

En caso de notar dolores musculares, colocar hielo en el área afectada. En caso de que el dolor persista, hay que consultar con un médico.