Behobia- San Sebastián 2007 | Consejos médicos

Consejos médicos para preparar la BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN

01 No deje de correr inmediatamente después de la carrera. Continúe caminando o trotando lentamente. Masajee y estire sus músculos. Beba agua en abundancia.
02 La mejor manera de tratar los dolores usuales del cuerpo es colocando hielo en el área afectada.
03 Examine sus pies después de la carrera. Todas las ampollas visibles deben punzarse para drenar el líquido y deben cubrirse con vendajes estériles o vendas desechables. En caso de duda acuda al puesto de LA CRUZ ROJA situado en la Llegada.
04 Si después de la carrera usted no se siente bien, no dude en pasar por el Puesto de Primeros Auxilios de LA CRUZ ROJA en la Llegada.
05 Evite enfriarse y no se olvide de hacer los ejercicios de estiramiento después de la carrera.
06 Será muy beneficioso tomar una ducha tibia o fría (dependiendo del clima) cuando regrese a su casa o la habitación del hotel.
07 Debe consumir un plato de comida ligera aproximadamente 2 horas después de la carrera, a menos que tenga nauseas o vómitos. Esta comida debe consistir en su mayor parte de carbohidratos (pasta o arroz), frutas y abundante líquido. Coma lentamente y evite comer demasiado.
08 Evite las comidas gaseosas y mantenga una dieta rica en carbohidratos durante 2 ó 3 semanas después de la carrera.
09 Estudios recientes han demostrado que usted se recuperará más rápidamente de la carrera si camina y descansa por un par de días inmediatamente después de la misma.
10 Beba con frecuencia pequeñas cantidades de líquido, preferentemente agua, y mantenga su cuerpo bien hidratado por varios días después de la carrera.
11 Si los dolores musculares persisten por un par de días después de la carrera, el masaje y el estiramiento suave de los músculos afectados ayudará a mejorar esta molestia. Sin embargo, si usted se siente débil o enfermo de una manera poco usual, debe visitar a un médico cualificado.
12 Si no está acostumbrado evite participar en carreras que requieran gran esfuerzo por lo menos durante un mes después de la Behobia San Sebastian.
13 Usted debe aprender de la experiencia obtenida en esta carrera y empezar a prepararse para mejorar para la próxima vez.

No deje de correr. Camine o trote lentamente.

Realice ejercicios de estiramientos.

Masajee y estire los músculos.

Beba agua en abundancia.

Evite enfriarse.

Examine sus pies y trate cualquier ampolla o herida visible.

Después de hidratarse, es aconsejable reponer carbohidratos tomando una comida a base de pasta o arroz, ensalda, verdura, o fruta y, eventualmente, pescado.

En caso de notar dolores musculares, colocar hielo en el área afectada. En caso de que el dolor persista, hay que consultar con un médico.