Behobia- San Sebastián 2007 | Consejos médicos

Consejos médicos para preparar la BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN

01 Se recomienda a todo corredor con un historial familiar o personal de cardiopatía, arteriosclerosis, hipertensión, diabetes mellitus, epilepsia, enfermedades renales o pulmonares y obesidad (20% más del peso ideal de su cuerpo) realizar un reconocimiento médico - deportivo previo a la competición, sobre todo a los deportistas mayores de 30/35 años.
02 Si usted tiene alguna pregunta o problema de salud debe de consultar con un médico cualificado, especialmente si usted fuma, sufre de asma o si lleva una vida sedentaria.
03 No es recomendable correr con un flujo menstrual considerable.
04 Un baño caliente, masajes y ejercicios de estiramiento 48 horas antes de la carera serán de gran beneficio.
05 Trate de dormir bien la noche anterior a la carrera. No tome ningún sedante. Es conveniente 3 días antes de la carrera aumentar las cantidades de carbohidratos (pasta o arroz) en comida y cena.
06 Aproximadamente 3 horas antes de la carrera tome un desayuno consistente en: Leche descremada, café o té, según su costumbre y no más de dos tazas, Jamón de York o queso sin grasa. No se recomiendan los dulces ni los azúcares. Es conveniente realizar este desayuno varios días antes para acostumbrarse.
07 Mantenga su cuerpo hidratado. Beba repetidamente pequeñas cantidades de agua fría hasta el momento de la carrera. Se aconseja beber igualmente durante los entrenamientos para mejorar el rendimiento y acostumbrarse para el día de la competición.
08 Vístase de acuerdo con el clima. La ropa debe de quedarle cómoda y no debe de estar ajustada. Evite usar ropa nueva y ropas de plástico.
09 Aplique vaselina en la parte interior de los muslos y en los pezones para evitar roces. Se recomienda cubrirse los pezones con venditas desechables.
10 Use zapatos apropiados para la carrera. Deben de calzar bien y sentirse cómodos. No utilice zapatillas nuevas ni gastadas.
11 Antes del inicio de la carrera realice ejercicios suaves de calentamiento, incluyendo ejercicios de estiramiento. Respete en todo caso la zona indicada por la Organización a tal efecto.
12 Si no se siente bien (fiebre, malestar o debilidad general, resfriado o gripe, vómitos o diarrea), es imperativo que se retire de la carrera. Recuerde: correr la Behobia debe ser una prueba de su entrenamiento y resistencia personal y NUNCA UNA PRUEBA DE HEROÍSMO.

No deje de correr. Camine o trote lentamente.

Realice ejercicios de estiramientos.

Masajee y estire los músculos.

Beba agua en abundancia.

Evite enfriarse.

Examine sus pies y trate cualquier ampolla o herida visible.

Después de hidratarse, es aconsejable reponer carbohidratos tomando una comida a base de pasta o arroz, ensalda, verdura, o fruta y, eventualmente, pescado.

En caso de notar dolores musculares, colocar hielo en el área afectada. En caso de que el dolor persista, hay que consultar con un médico.