Por el Doctor Enrique Pérez Ayala

Teniendo en cuenta que durante actividades físicas prolongadas se originan pérdidas de eléctrolitos y agua importantes mediante el sudor, la hidratación es un punto importante al que el deportista deberá atender. Por ello deberás:

- Reponer las pérdidas de agua, es decir, pesarse antes y después de la prueba o entrenamiento y reponer en litros la cantidad de kg perdidos.

- Rechazar el suministro de tabletas de sal sin agua.

- Beber líquido sin una cantidad de sal adecuada (agua del grifo, té, refrescos etc.) es poco acertado, ya que puede ocasionar una mayor pérdida de electrolitos.

Preparar una solución GLUCOELECTROLÍTICA (GE), con una concentración de 25-30 gramos por litro, en tiempo caluroso (25º o más), y de 35-40 gramos por litro, en tiempo más fresco (15º), y de 50 gramos por litro, en tiempo más frío (5º o menos).

Existen preparados comerciales con concentraciones diversas. Consultar.

Beber cada 20 minutos 200-250 centímetros cúbicos o mililitros de solución.

En deportes tipo ciclismo, se puede llevar alimentación líquida que habrá que ir alternando con la solución GE a partir de la primera hora de comenzar la prueba.

También se pueden utilizar barritas energéticas para la reposición de glucosa.

Es conveniente pesarse y realizar ejercicios de estiramientos antes y después de las salidas.